Tristetea din timpul lunilor de toamna poate fi mai mult decat o simpla stare de spirit trecatoare, in anumite situatii semnaleaza prezenta bolii numite astenie. Pe masura ce zilele devin tot mai scurte, sistemul imunitar isi pierde din rezistenta, fapt care se aplica si asupra psihicului. In spatele insomniei, depresiei, lipsei de concentrare, fluctuatiilor de apetit resimtite toamna se ascunde defapt astenia.
Cum se manifesta astenia de toamna?
Astenia reprezinta o stare alterata a organismului, caracterizata prin instalarea unei oboseli fizice si intelectuale, prin hipersensibilitate emotionala si iritabilitate, prin scaderea apetitului si prin modificari ale ciclului de somn. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca toate acestea sunt cauzate de modificarile de sezon, cea mai importanta in acest sens fiind scaderea cantitatii de lumina naturala. Din acest motiv, apar schimbari la nivel hormonal, iar cantitatea de melatonina, care este implicata in reglarea ciclului de somn, creste. Astfel, te simti in permanenta obosita, fapt care poate duce la instalarea depresiei.
Daca aceasta descriere corespunde simptomelor tale, nu trebuie sa te ingrijorezi. Exista o serie de remedii care te pot ajuta sa scapi de astenia de toamna.
Combate astenia de toamna cu ajutorul alimentatiei
In primul rand, renunta la alimentele procesate, la dulciuri si la sucurile acidulate, cu un continut ridicat de zahar sau de indulcitori artificiali. Chiar daca starea psihica te indeamna sa consumi preparate de tip fast food sau gustari cu un inalt continut de grasimi, trebuie sa constientizezi faptul ca alimentatia sanatoasa te poate scapa de neplacerile asteniei de toamna.
Organismul tau are nevoie in acest sezon de un aport ridicat de substante vitale, printre care se numara complexul de vitamine B, vitaminele A, C si D precum si de fier, zinc si magneziu. Toate acestea le poti asimila prin intermediul suplimentelor achizitionate din farmacie, insa este indicat sa apelezi mai intai la alimentele pe care le consumi.
Pentru complexul de vitamine B, opteaza pentru mazare, fasole, soia ori miez de nuca, iar pentru un aport de calciu si de vitamina D, consuma oua si lactate. In ceea ce priveste vitaminele A si C, un continut ridicat din aceasta substanta au fructele si legumele de sezon, cum ar fi prunele, merele, afinele, zmeura, varza, morcovul, conopida, ardeiul si broccoli.
Zincul, fierul si magneziul contribuie la mentinerea starii generale de bine a organismului, precum si a aspectului stralucitor al parului si al pielii. Alimentele care iti asigura cantitatea necesara din aceste elemente sunt carnea rosie, pestele, cerealele integrale, germenii de grau, semintele si samburii.
Combate astenia de toamna prin activitatile zilnice
Un alt sfat de care trebuie sa tii cont pentru a combate astenia de toamna cat mai repede il reprezinta cel referitor la activitatea fizica sustinuta. Asadar, ar trebui sa iti acorzi 30 de minute zilnic pentru o plimbare, pentru a merge pe bicicleta sau pentru a face cateva exercitii de intretinere.
Nu in ultimul rand, de mare ajutor in perioada in care esti predispusa asteniei iti pot fi hobby-urile. Daca faci ceea ce iti place, fie ca este vorba despre lectura, pictura, mestesuguri ori despre vizionarea unor piese de teatru sau a unor filme, starea ta psihica se va imbunatati cu siguranta.
Daca vrei sa scapi de neplacerile asteniei de toamna, trebuie sa ai grija in privinta alimentatiei si sa tii cont de toate aspectele importante ale programului zilnic, aici incluzand orele de somn, mesele principale si activitatea fizica.
Astenia se poate invinge si cu ajutorul remediilor naturiste. Dovleacul este un aliment foarte util pentru sănătatea sistemului nervos. Indiferent dacă este consumat crud, copt sau fiert, dovleacul acţionează ca un pansament natural pentru sistemul nervos datorită efectului uşor sedativ şi este adesea recomandat pentru combaterea insomniilor, a stărilor depresive şi anxietăţii.
În plus, dovleacul este o sursă importantă de betacaroten, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi naturali şi conţine şi complexul de vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, cu rol pozitiv în menţinerea sănătăţii psihice, protejarea împotriva stresului oxidativ şi reducerea stării de oboseală excesivă.
De asemenea cerealele integrale ajuta in combaterea oboselii.
